Середній вдих, видих

Я серйозно, то займе до двох хвилин. Включили телефончики, десь присіли\лягли, не за кермом і поставили секундомір. 3(три) середніх вдихи-видихи зробили. На останній видих включили таймер (повітря в легенях майже не має бути, але не намагайтеся видихнути усе). Засікаємо до коли почнеться дискомфорт:

Менше 20 сек - вам дупа, ви хворобливий і вопше ні на шо не здатний

20-40 - середній рівень, типу норма

40-60 - продвинуто

60 і більше - ну ваще, можете далі не читати

Це стандартний тест дихання (є в додатку), нормальних дослідів я з цього не знайшов, але орієнтири норм, я роблю в районі 60-80, мені подобається вважати себе здоровим.

Знову ж таки, як псевдоексперт десь тут я маю сказати, що ви дихаєте неправильно і за частотою і за типом дихання. Але реально усюди піарять дихання діафрагмою, типу чисто легеневе дихання ок, але, якщо навчитеся животом дихати (кладете руку на живіт лежачи, і рука має підніматися опускатися, грудна клітина при цьому не сильно рухається), а потім середне дихання (живіт і клітина рухаються разом), а потім ще й звикнути і постійно так дихати, то буде вам щастя, многая літа і багато діточок.

Теперка що робити щоб розкачатися? Дихати усілякими схемами. Є топові і доведені (реально):

4-7-8 сама популярна для заспокоєння і сну. 4 тіки вдих, 7 тіків затримка на вдиху, 8 видих. Спочатку тіки - це секунди, потім можете збільшувати. Пару хвилин такої штуки і можна інколи відчути як сповільнюється серце.

Квадратна, типу якогось 5-5-5-5. Вдих-затримка-видих-затримка. Тут також можна себе розганяти. Ходять легенди, що круті дядьки розганяються до сотки і відлітають.

Ну і є ще усілякі Бутейки, дихання лева і т.і. Але то вже інший рівень. Якщо цей пост набере 10 лайків (хех), я розкажу про айсмена, гіпоксію і гіпервентиляцію. Там взагалі відвал башки, як в прямому так і переносному.

Дихайте свідомо.